【乐享生活】健康有约：看懂更年期 遇见更好的自己
2023-09-30 10:06:30 阅读量11622
更年期是每个女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期由于卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状，并引起近期和远期的健康问题。
具体表现为月经紊乱和全身不适，如常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退，失眠、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、性交疼痛、尿频和尿急、肌肉关节疼痛，常因假性心绞痛急诊入院等症状。这一系列症状体征统称为更年期综合征。
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保持充足的睡眠：每晚睡眠时间保持在7~8小时，可降低心脏病的发生率；睡眠不好胰岛素分泌量减少，可引起肥胖。合理膳食：食物多样、合理搭配，每天摄入12种以上食物，保证优质蛋白摄入，优先选择鱼和禽类，每天摄入总量120~200ｇ、每日１个鸡蛋、不弃蛋黄；经常吃豆制品、保证奶及奶制品摄入300-500ｇ为宜；适量吃坚果；谷类粗细搭配，薯类50~100ｇ，保证蔬菜300~500ｇ、新鲜水果摄入200~350ｇ。少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量。足量饮水：中国居民膳食指南强调，每天饮水(1500~1700ｍl)，更年期最易发生体内慢性缺水，提倡首选饮用温热白开水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。戒烟限酒：妇女吸烟可伴发过早绝经，吸烟和过量饮酒是老年妇女认知功能减退及骨质疏松症的重要危险因素。适量饮酒可有消除疲劳、兴奋精神，但不能超量，女性每日不超过15g。适度的有氧运动：运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征，有助于减轻压力，达到降低脂肪和骨质疏松的作用，提高生活质量。更年期女性应根据自身的年龄、机能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。科学规范应用绝经激素：绝经激素治疗是为弥补卵巢功能衰竭而采取的治疗措施，应在专科医生的指导下，评估有适应证，无禁忌证时才能启动治疗。坚持个体化治疗原则，可有效缓解绝经相关症状，绝经早期使用可提高更年期妇女生活质量，使女性衰老过程减慢，在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性疾病的发生。图片来源于网络
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编导/李蓉梅
责编/李红阳
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（发稿编辑：李星历）