丽江radio【健康心声】这份夏日养生知识请中老年人收藏-凯时尊龙官网

中老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生，不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。

夏季饮食禁忌

夏季来临，新鲜蔬果大量上市，虽然蔬果对人体有益，但有一些却不适宜。

忌多食坚果

坚果属于富含油脂的种子类食物。坚果是高热量，高脂肪的食物，具有使体内生热的功能，而夏季本就炎热难耐，多吃就会使体内热量太高，无法散发。

忌食烂生姜

我们常说冬吃萝卜夏吃姜。虽然夏天吃姜好，但是烂了的生姜我们可不能吃，即使把烂的那点去掉也不能吃，因为生姜如果有腐烂，那么它会产生一种致癌物，所以我们需要切记烂生姜不能吃。

忌多食寒凉食品

夏季天气炎热，寒凉食物（火龙果/西瓜等）会对我们身体造成一定影响。虽然食品寒凉，但只能让我们感觉凉快并不能降心火，而且它还是心血管疾病的危害。

夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。养成午睡的习惯，尤其在夏日有着补充睡眠，助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳等会很多好处。午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开最热的午时。

盛夏阳光猛烈，天气炎热，人体内阳气旺盛，特别容易心烦气躁，胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温，中老年人过度的劳累和激动，很容易导致血压骤升，心律失常，引发更严重的心血管疾病，甚至猝死。中医养生认为，夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”，还能保护身心健康。中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。闭目可使人心平气和，思绪冷静，精神放松，从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。中老年人利用闲暇时间和零碎时间，随时随地都可以闭目养神。集中精神，深深的吸气、呼气，整个过程不发出声音，缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸，很快就能让人心情平静下来。

中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。运动的时间最好在清晨或傍晚，在天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼。晚饭后适当的散散步，对身体大有好处。值得注意的是暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如芹菜、毛豆、香蕉等含有较多的钾。

老年人随着年龄增长，对高热的适应能力减退，对口渴的感觉变迟钝，不能及时补充水分，导致身体水分流失严重。

另外，很多老年人生活节俭或者怕受凉感冒，使用空调不及时，这些都会增加老年人中暑的风险。

心脑血管疾病

高血压和糖尿病也是老年人在夏季应该注意防治的疾病。温度升高，皮肤血管扩张，就容易造成大脑血流减少，血压波动。                长期处于高温环境下，老人也容易出现情绪紧张、烦躁、睡眠质量下降、饮食紊乱、体内激素水平发生变化等问题，从而刺激血管收缩，诱发血管病变。

眩晕症

现在正值夏季最炎热时节，室外的气温过高，老年人突然间走进凉爽的室内，脑血管急性扩张或收缩引起脑血流的变化，产生头晕症状。

此外，老年人保持一个姿势过久时，突然起身，也容易引发头晕症状。

消化道疾病

夏季暑湿盛行，最容易发生湿邪困脾，导致胃肠道疾病。因此，夏季是一年当中，消化系疾病发病率最高的季节。

消化道疾病发生的一大原因在于饮食，因此，老年人夏季日常饮食要注意少吃肥腻肉食、少吃甜品、少喝冷饮、不吃剩菜剩饭，注意饮食卫生。有以上不适症状出现的话建议及时就医。